縄跳びダイエットって？

縄跳びダイエットは強度の有酸素運動で、強い体、特にふくらはぎと心肺能力を鍛えます。

また、縄跳びダイエットは自分に合ったペースが大事なので跳ぶスピード（回数）よりも、時間をかけてゆっくり跳んだほうがダイエットには効果的です。

縄跳びダイエットの方法と効果

１日20〜30分を目安に縄跳びで飛び続けるのが理想的です。

全身の筋肉が、持続力によって心肺機能が向上していく効果が現れます。

食後すぐは胃に負担がかかるので、１時間は時間をおいてはじめましょう。

縄跳びは思った以上にハードな運動です。

運動の前後にストレッチをして、怪我を予防しましょう。

また、脚や膝に痛みのある人は、医者に相談してからはじめる事をおすすめします。

縄跳びダイエットの注意点

●準備運動を欠かさないこと。

●縄跳びを１日25〜30分やること。（※無理な人は少しづつ増やすこと！）

●終わった後は、マッサージとストレッチをする。

●終わってから30分〜１時間はお風呂に入らない。汗を流したい場合は37〜38℃のシャワーを利用する。

●初めから無理はしないこと。